[...] miska. Tak wiem, kurczak feee, ale za to jajka wiejskie. Warzywa: brokuły, pomidor. Napoje: kawa czarna, herbaty ziołowe. Posiłek nr 2 zawsze dzielę na dwie porcje, jem około 10.30 i 14.00. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ac707b7ff474ba38384d3fcc79e606a.png Areo 30 min., ćwiczenia na plecy dla połamańców Zmieniony przez - elma w dniu 2013-10-24 [...]
diete stosuje okolo 2 miesiace ale jem powiedzmy ze dosc duzo przez caly okres...jedynym minusem jest to ze posilki nie sa o rownych godzinach sa porozzucane na wszystkie strony dnia...dzien wyglada nastepujaco: 6:30 pobudka-sniadanie-bulka z serem zoltym badz twarogiem do13:00-szkola podczas ktorej jem jedna duza bulke np z szynka serem zoltym, [...]
Odnośnie podjadania to prócz dwóch lodów w tygodniu to nic innego nie zjadłem. :D W weekend staram się też w miarę uważać co jem, ale nie mówię, że nie przegiąłem. Ogólnie staram się tygodniowa kalorykę zachować i jak zjadłem coś nadto to odpuszczam sobie na poczet tego jakoś inny posiłek.
[...] winne. Nie pozostaje mi na ten moment chyba nic innego jak spiąć dietę na 100% i w weekendy też się jej trzymać bo ze względu na to, że w weekendy nie dostarczają diety to jem jakieś swoje dania, ale nie dopinam ich jakoś szczególnie. Dodatkowo jakieś piwo/ chips/ grill i mamy chyba rezultat tego. Choć na redukcji też miałem z tym problem, ale [...]
[...] zgłębiać temat i wprowadzać modyfikację. Białko obcięte na rzecz tłuszczy. Miałem obawy czy przy takiej podaży WW będę odczuwał zmęczenie itp biorąc pow uwagę, że normalnie jem sporo więcej WW a w najbliższym czasie czeka mnie poważny państwowy egzamin na uprawnienia budowlane. Jednak wszystko jest ok już od 2 tygodni i czuję się bardzo dobrze. [...]
między 1 a 2 posiłkiem mam 2godziny przerwy. Musze rano do roboty wstawać i ten pierwszy posiłek tak troszkę wpycham w siebie bo zaspany jestem... a sory... od trzech dni jem 90gram a nie zmieniłem. Kontroluje masę bo niema sensu sie podlewać. delikatnie do przodu. Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-12 16:07:43
widzisz w tym sęk , że ja nie jestem wegetarianinem , bo odkąd żyje jem miąsko ( 20 lat bedzie ). Ale ostatnio przypadkowo natrafiłem na ich stronę ( naprawdę bardzo przypadkowo ) i ci powiem , że to co piszą czasem ma na prawde sens. Dlatego chciałem się czegoś dowiedzieć na SFD ale z tym coś ciężko . Odniose się do twojej wypowiedzi. "co [...]
Za to pił Pan Panie Janku dużo mleka na pewno! Niestety, nie! Mleko było zawsze drogie - tak jak i teraz! Ja je tylko roznosiłem ludziom pod drzwi (pomagałem mamie w pracy). Dlatego nie jestem wielki (pij mleko będziesz wielki). Teraz jem twaróg kupowany okazyjnie (bez okazji również jest dosyć drogi - korzystniejsze są jaja z Biedronki).
[...] niefortunnie ukazał się blisko mojego - a Ty przecież nie chciałeś nikogo urazić. Na temat diety i treningu wiem tyle co przeczytam w dziale Po treningu. Odżywki białkowe jem okazjonalnie (kiedyś je wygrywałem w zawodach - ten czas niestety minął). Przyrosty mięśniowe można osiągnąć także w wieku Rafała - nawet w moim wieku jest to możliwe [...]
Wspominałam już kiedyś, że nie cierpię weekendów? Nigdy nie mam wtedy 100% wpływu na to, co jem i muszę kombinować, żeby zmieścić sie w rozkładzie. Swoją drogą, ostatnio ciągle chodzę głodna ze ściśniętym żołądkiem. Aż mnie kusi, zeby podbić sobie trochę kalorie^^ TRENING Tydzień 2, Dzień 3 2 serie x 15 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 0 [...]
hmmm wg mnie i innych jem dość sporo,jem zawsze tyle ze jestem najedzony,np żebym się najadł na obiad jem ok 250 gram spagetti z sosem bolońskim;)więc jak na mnie to dość sporo i nie starcza mi to na wiele,bo szybko to spalam,zastanawiam się nad jakąś odżywką która by mi pomogła zdobyć masę mieśniową,jezeli mógłby ktoś cos poleciś z własnych [...]
No , liczę chyba dobrze , bo to co jem , to całkiem nieskomplikowane i popularne i rzeczywiste. Co ciekawe , ja nie czuję głodu , jem , bo tak trzeba , nieśmiertelne płatki owsiane , jajka , serek wiejski , ziemniaki/ryż /makaron pełnoziarnisty , kurczak, ryba, mięso dzikie, koktajl zielony(szpinak, banan,pomarańcz, grapefruit , łyżeczka miodu), [...]
[...] i gdy się wreszcie ocknąłem - przy wadze 75-78 kg stwierdziłem, że to głupota. To było jakies 2-3 lata temu. Od około 2 lat regularnie przeglądam forum i z wielką przyjemnością czytam wszystkie Pana posty. Dlatego też, chciałbym zasięgnąć odpowiednich rad. Od mniej-więcej września zacząłem robić tzw. "masę". Moja waga w tamtym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale w listopadzie naoewno mnie trochę uleje, Od początku listopada co tydzień mam jakąś imprezę gdzie nie liczę żarcia i napewno o dużo przekraczam te 3000 kcal który jem na codzień, no A to nie redukcja, żeby później sobie to rozłożyć na kilka dni tą nadwyżkę żeby ja zniwelować, więc po prostu na drugi dzień jem normalnie te 3000 kcal i [...]
No nie są powlekane dlatego jak potrzyma się w buzi troche dłużej to takie niezadobre to jest. W sumie ja jem 3 x dziennie po 1 i jest dobrze. Cudownych efektów no nie napisze bo to witaminy ale nie choruje, skóra git.
zawsze latwiej ze sniadaniem, ja od dluzszego czasu jem jajka.. i troche jeszcze tak dam rade ;-). Pytanko mam o kraba bo widze ze masz w misce :-), swiezy czy z puszki? kupilam ostatnio brown crab meat i po podsmazeniu z czosnkiem i wylaniu na niego soku z cytryny nadal smierdzial okrutnie... wiem ze to biale mieso jest szlachetne i jadlam juz [...]
Napisze jak ja się odżywiam. Jest to sprawdzone na moim organizmie Oto zasady: 1 węglowodany jem tylko rano i po treningu siłowym 2 gdy jem węglowodany nie dodaję tłuszczu 3 w każdym posiłku jest białko a najwięcej białka rano i w posiłkach "bardziej wieczornych" i potreningowym 4 w ostatnim posiłku tłuszcz zwierzęcy np jajko tłuste mięso. A [...]
[...] ten sam problem ;-).Musisz zrobić na komputerze :-)) Hej No to będzie problem bo mam dostęp tylko do komórki i tableta, jeśli chodzi o internet. Będę pisała z łapy co jem ale już zrobienie tabel z aktywnoscia będzie wymagało zachodu. Na dzisiaj skończyłam już jedzenie bo robię oczyszczanie wątroby. Pewnie to będzie ciekawe doświadczenie [...]
Lunika widzisz, zaćmiło mnie z veronią. U kokosika szukałam... Arkony dzienniczka jeszcze nie znam :-( Dzisiaj mam oglądanie filmików przydatnych na poniedziałek. Jutro może wykręcę się z basenu bo tam mam również mocny trening @@-) Syn mnie ciśnie |-) Lids czyli ja robię źle. Jem i siemię i ostropest ale na sucho, popijając wodą. Udało się Ci [...]
[...] jojo. Więc postanowiłem narzucić sobie taką dietę którą wytrzymam a po prostu zajmie dłużej zanim zobaczę efekty (zakładałem 1kg na miesiąc, wyszło trochę lepiej). Nadal jem normalne obiady, nadal jem ciasto jak jestem na imprezie rodzinnej, nadal piję co parę tygodni (ale mało). Po prostu ograniczyłem to co najgorsze o 90% i wprowadziłem [...]
Dziennik Elmy
